胎儿发育较慢，钙需求与孕前相同，但需提前储备。建议多吃奶制品、豆类、深绿色蔬菜，配合晒太阳（促进维生素D合成），必要时可小剂量补钙。
02
孕中期（4-6个月）
胎儿骨骼开始快速发育，需增加钙摄入。饮食上多喝牛奶、吃虾皮等富钙食物，并可在医生指导下补充钙剂。
03
孕晚期（7个月后）
胎儿80%的钙储备在此阶段积累，需求最大。需重点保证钙摄入，预防母体缺钙（如抽筋），同时避免过量。
孕期补钙小贴士
01
少量多次补钙效果好
少量多次补钙比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500ml牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
02
选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半个小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
03
骨头汤不是最好补钙方式
用1kg肉骨头煮汤2个小时，汤中的含钙量仅20mg左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妇不可将其作为唯一的补钙方式。
04
补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副作用。
05
适量室外运动与光照
孕妇可以在室外进行适量的运动，同时可以享受与明媚的阳光，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收。且通过晒太阳获取的维生素D不会出现中毒现象，是一种安全绿色的摄取方法。返回搜狐，查看更多