02灾难化思维
灾难化思维指的是将每一个小举动都无限放大，视其为一场灾难。如果你担心所有人都会讨厌你，这种思维方式会让你认为哪怕是一件小事，比如忘记朋友的生日，也会让所有人认为你是个不体贴的朋友，进而大家一致决定今后不再邀请你参加聚会了。
03个性化
这种扭曲的认知尤其在你觉得自己被所有人厌恶的时候会显得尤为突出。它会让你误以为每一种情况都是针对你的个人事件，而实际上，你的朋友可能没有回复你是因为遇到了家庭紧急情况，而这件事与你毫无关系。
04心理过滤
心理过滤会使人们忽略好的事物，而只关注一个坏的事情。你可能会忘记与朋友共度的美好时光，反而一直想着过去说过的一些令自己后悔的话，即便你有证据表明这些话对你的朋友来说无关紧要。
要克服这些认知偏差需要一定的练习，但一旦你意识到自己陷入了某些特定的思维模式，你就可以开始着手解决这些问题了。
对于每一种不良行为，你都可以尝试采用更健康的方式去应对。比如，不要把事情往心里去，而是把注意力转移到与自己无关的事情上。并不是人们真的讨厌你，只是他们太忙了，或者需要优先处理一段新关系或一项工作项目而已。
健康的思维重构方法
当你发现自己陷入消极的思维模式时，试着找出可能导致这种思维的直接因素，比如自我孤立或者没有维持日常的正常生活规律。
如果这些消极想法真的让你感到困扰，建议你可以试着扮演一下“反方”的角色，发表一些相反的观点。
试着想一想其他的解释方式吧。你也可以向他人征求意见。不是去说“我觉得你讨厌我。这是真的吗？”而是可以更温和地提出这个问题：“最近我感觉好像一直都是我主动发起的。是不是有什么情况发生了？我想确认一下自己是不是让你感到不快或者伤害了你的感情。”
另外，要记住，别人往往不会注意到你所过于纠结的那些细小之处。如果你担心自己在聚会上说了什么蠢话，以至于导致大家都不再邀请你了，但你要明白，别人并没有像你那样过度在意这件事，甚至可能根本就没有注意到。
人们需要认识到这些消极想法的重要性，以免它们成为大脑在遇到某些问题时会自动形成的常见思维模式。
提醒自己“好感差距”的概念或许会有所帮助。这一概念是心理学家在与他人进行初次交流或互动后对陌生人进行调查后发现的。调查结果显示，每个人在同伴眼中的受欢迎程度和受重视程度都比他们自己所认为的要高。心理学家还发现，人们更关注自己在交流过程中的表现，而非他人在交流中的表现。
晓然 |心理
解决其他心理健康问题
除了留意自己思维出现认知偏差的情况外，还要留意自己是否总是关注朋友和外在问题，以此来逃避思考真正发生的事情。
例如，如果你发现自己在与男友争吵或处理家庭纠纷时特别容易出现这种思维模式，那么一定要留意这一点，并同时尝试采用健康的方式来应对这些其他问题。
如果在应对其他压力源时，你发现自己陷入了认知扭曲的模式，那么不妨尝试冥想或者采用其他基于正念的减压方法。
最后，
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